nogi 2

[...] Wspiecia na palce siedząc Od siebie dołożyłam tylko ćwiczenie na mięśnie grzbietu na ławeczce- 3x 15 powtórzeń bez obciążeń. Mam pytanie. Czy jeżeli mam dosyć rozćwiczone nogi (jazda konna) to też mam robić 3x 15 powtórzeń? Czy stopniowo dokładać obciążenie nie zwiększając ilości powtórzeń? Na ginekologu robiłam na obciążeniu 25kg. A to moja [...]

Poniedziałek : Split !! Duże partie : Klata : Wyciskanie płasko - 3x5 58kg Wyciskanie skos - 3x5 52kg Brzuch : Brzuszki na ławeczce mocno skośnej - 2x max Nogi : Unoszenie nóg na boki - 3x5 bez ciężaru Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 3x5 40kg ( prawdziwa kosa ) Francuskie hantlami - 3x12 15kg Pompki na poręczach - 2x8 ( 4 na klatę 4 [...]

czyli robić coś takiego: pon: klatka - triceps sr: plecy biceps pt: barki - nogi niedz: klatka - triceps z tym ze to bedzie przeskakiwac co 2 tygodnie bo we wtorek beda znowu plecy - biceps czwartek barki - nogi sobota klatka - triceps i od poniedzialku juz przeskoczy na plecy.

[...] Obecność McGregora na UFC 264, który przegrał z Poirierem przez TKO w pierwszej rundzie po tym, jak nie mógł kontynuować walki po pięciu minutach z powodu złamanej nogi, sprawiła, że było to wydarzenie uświetnione obecnością wielu gwiazd i celebrytów. Na gali pojawiło się wiele znanych osobistości, które chciały obejrzeć zmagania [...]

[...] http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL14_1.jpg Do obydwu ławek można dokupić dowolne akcesoria które są Ci potrzebne np. modlitewnik w 3 różnych modelach, czy też stację na nogi. Wszystkie akcesoria znajdują się pod tym linkiem; http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/3 i akcesoria z serii Heavy; [...]

Napisałeś: jeżeli podczas biegu zatrzymam się na chwilę to strasznie ciężko ruszyć dalej, nogi momentalnie drętwieją i opadam z sił Znaczy, że masz słabe nogi. Po iluś dniach biegania będą mocniejsze, ale możesz w wolnym czasie albo 10 min. przed/po bieganiu poskakać na skkance ze 2 minuty, potem 3 i efekt będzie szybszy, a dodatkowo będziesz mógł [...]

Tak, tylko szczerze mówiąc mi to trochę średnio wychodzi :E Jeszcze na oponie jest skakanie. Po tych ćwiczeniach rozrywa mi nogi ale przez kondycje nie mogę wykonywać ich przyzwoicie bo trochę poskaczę i lipa, dostaje zadyszki. Nogi powoli przyzwyczajam, z każdym dniem biegania czuję się coraz lepiej, dzisiaj właśnie miałem taką śmieszną akcję, [...]

Pon- Klatka,barki triceps Klatka: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12/10/8/6 2 WYCISKANIE SZTANGI/Hantle W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 3 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12/10/8/6 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 Barki: 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Taaa...: Co do 2 części to wyszło ch**ovo. Byłem pewny że przysiad to moja mocna strona, a skończyło się tak iż ćwiczyłem bez obciążenia + pod tyłkiem miałem podłożoną piłkę Tutaj przysiad, miał być robiony na dość wąsko rozstawionych nogach. I za nic nie mogłem zejść odpowiednio nisko, nie mówiąc o utrzymaniu odpowiedniej pozycji. Czyli masz [...]

Witam Piątek, sobota, niedziela wszystko DNT (znalazłem czas jedynie na krótką jazde rowerem) 19.05 poniedziałek rano crossfit 20 minut (zmiana ćwiczenia co minutę) 10 Push Press 30kg 15 KB Swings 16k (amerykański) Następnie 110 Cal Rowing Lekko nie było. wieczorem k1 dziś była obwodówka 20 stacji, 15s pracy, 30s przerwy x2 praca z partnerem, [...]

[...] ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps : - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek barki : - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 nogi : - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztangą 25/20/15/12 według mnie w zupełnoiści to wystarczy , skup sie na technice, sukcesywnie staraj się dodawać obciążenia i [...]

Witam - ja wlasnie cos takiego robie - mam obecnie tylko 2 treningi kosza w tygodniu , do tego 4 razy silownia i zle na tym nie wychodze. Przy moim wzroscie (177 cm) gram na pozycji niskiego skrzydlowego i nie przeszkadza mi moja masa (81-82 kg) ani muskulatura Na jakiej grasz pozycji - silny skrzydlowy ? Wysocy gracze nie musza byc az tak [...]

[...] dzień poddam w oddzielnych postach aby było przejrzyście . Podział treningowy wyglada tak 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi, ramiona, brzuch robić zwykłego [...]

Nogi slabe, bo rzadko nogi robiłem, co jadłem, rano kilka kanapek, kolo 14 2 kotlety z piersi z ziemniakami. Kolo 18 Taki sam zestaw obiadowy. I na wieczór czyszcze lodowke

Nogi slabe, bo rzadko nogi robiłem, co jadłem, rano kilka kanapek, kolo 14 2 kotlety z piersi z ziemniakami. Kolo 18 Taki sam zestaw obiadowy. I na wieczór czyszcze lodowke i myslisz ze to jest odpowiednie odzywianie zeny cos osiagnac?nie wiesz ile kcal,jakie makro...jw odwiedz dzial odzywianie bo bez tego ani rusz

[...] Tak red juz mam kilku miesiecy. Tak wiec jakie zmiany dokladnie proponujecie. W zasadzie od tego tyg zaczalem z ta dieta i planem treningowym. Wczesniej jadlem 230g bialka 220g ww i 70g t. A trenowalem systemem przemiennym zaczynajac od 1 klaty bic 2 nogi 3 barki tric 4 plecy. Ale doradzono mi takie zmiany przez to sie do nich stosuje.

[...] dzięki temu za***istemu ćwiczeniu mam chlerne bóle w kostce i kolanie! ktoś mi powie że miałem złą rozgrzewke... rozgrzewka była taka w miare. Po rozgrzewce zaczyna, obwód nogi mam rozgrzane wszystko spoko! 5 minut przerwy 2 obwód i co?! kolana kostki zimniutkie! a mam zaczynać nowy obwód to tak jakbym ćwiczył bez rozgrzewki bo przerwa mięczy [...]

[...] plan w p..du. Ale rozne rzeczy sie zdarzaja. Moze np. zdazy przybiec wlasciciel..? Ja widzialem kiedys, jak kolege zaatakowal kaukaz, przewrocil go i na szczescie zaczal od nogi. Wlasciciel (kolega nr 2) w momencie ataku stal obok, zareagowal szybko, ale piesek cos slabo sluchal i chwile to trwalo, zanim go odciagnal przy pomocy tatusia. Noga [...]

[...] na pewno bym wolał 10 tyg ale tyle nie moge , bo mam wyliczone akurat na 8 bo potem za granice jade. A od propa chce naraze odpocząć bo 2 razy pod rząd biłem i chce zeby te nogi troche odpoczeły i nuży mnie juz to wbijanie co 2 dzień Dobra czyli ostatecznie bedzie tak: enan 1-7 Iran/ e4d 250mg wino 40mg ed Atomic do tego zarzucam aero 40min [...]

[...] przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz [...]